All posts in Olahraga

Ini Dia Beberapa Penyebab Lutut Sakit

penyebab lutut sakitAda beberapa hal yang dinyatakan sebagai penyebab lutut sakit. Namun sebelum membahas mengenai beberapa bentuk penyebab tersebut, sebaiknya anda kenali dulu apa yang disebut dengan lutut sakit atau nyeri lutut. Nyeri lutut dikenal sebagai rasa sakit yang terjadi pada organ persendian, dan umumnya lebih sering dikeluhkan oleh para orang tua atau mereka yang telah berusia dewasa. Namun bukan berarti remaja dan anak-anak tidak pernah mengalaminya, karen banyak pula kalangan muda, seperti halnya remaja dan bahkan anak-anak yang juga turut mengalaminya, Nyeri sendi yang terjadi di bagian lutut ini juga seringkali hadir setelah terjadinya cedera atau pun trauma, dan bahkan dapat pula timbul sebagai akibat dari adanya penyakit kronis. Berikut ini adalah penjelasan singkat dari beberapa penyebaba utama munculnya sakit lutut, diantaranya :

  • Pada orang dewasa hal ini seringkali muncul sebagai akibat dari adanya masalah medis dengan tingkat kronis, seperti halnya pengapuran pada sendiri lutut atau lebih dikenal dengan sebutan osteoarthritis atau OA.
  • Nyeri lutut akibat cedera atau pun trauma, bentuk penyebab munculnya sakit lutut yang satu ini akan mempengaruhi satu atau bahkan beberapa bagian dari lutut, seperti halnya tendon, ligamen, dan bahkan kantung yang berisi cairan yang disebut bursae. Bagian yang satu ini mengelilingi bagian lainnya termasuk persendian yang terdapat di bagian dalam lutut.
  • Rusaknya menisci, menisci dikenal sebagai lapisan tipis dari tulang rawan, yang juga terletak pada bagian tibia serta femur. Bentuk menisci ini nampak seperti bulan sabit atau cakram dengan bagian dari jaringan ikat yang kemudian menyerap dari sebagain besar tekanan yang terdapat di anggota gerak tubuh bagian bawah.
  • Tendinitis yaitu bentuk peradangan yang terjadi pada bagian tendon lutut. Hal ini ditandai dengan munculnya kemerahan yang muncul di sekitar bagian lutut dan akan terasa sakit apabila disentuh.
  • Bursitis bursae yang mengalami peradangan juga dapat menjadi salah satu penyebab utama terjadikan rasa sakit pada bagian lutut anda. Bursae dikenal sebagai jenis kantong-kantong dengan ukuran kecil yang di dalamnya terdapat cairan. Cairan tersebut berguna untuk melumasi bagian tendon dari persendian di sekitar pinggul, kemudian bahu, serta lutut yang berperan penting, sehingga anda pun dapat melakukan gerakan dengan lebih bebas setiap harinya.
  • Wanita dengan batas usia di atas 55 tahun juga menjadi penyebab utama munculnya rasa sakit pada bagian lutut, karena pada usia ini wanita cenderung mengalami pengapuran sendi atau lebih dikenal dengan sebutan Osteoarthritis atau OA. Kondisi yang satu ini umumnya muncul sebagai akibat dari hilangnya bagian tulang rawan, sehingga tulang yang satu dengan bagian tulang lainnya pun saling bergesekan dan menimbulkan rasa sakit yang luar biasa utamanya ketika lutut anda mulai digerakkan.

 

Itulah kiranya beberapa bentuk penyebab lutut sakit yang paling utama dan banyak dirasakan oleh masyarakat Indonesia saat ini.

More

Olah raga untuk mengurangi nyeri punggung

Olah raga untuk mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung adalah masalah yang umum ditemui tetapi kebanyakan kasus tidak disebabkan oleh masalah yang serius. Kebanyakan nyeri punggung akan sembuh dengan sendirinya dalam hitungan minggu. Usahakan anda tetap aktif , berbaring lebih dai beberapa hari malah akan menyebabkan kesulitan bergerak ebih lanjut. Usahakan sesegera mungkin melakukan kegiatan dan tetap aktif.

”” More

Olah Raga untuk Mengurangi Nyeri Lutut

Olah Raga untuk mengurangi nyeri lutut

 

Nyeri lutut  memiliki banyak penyebab. Apapun penyebabnya, olah raga dan mempertahankan berat badan dalam rentang normal akan sangat mengurangi gejala.

 

Knee squats

  1. Gerakan ini dilakukan dengan berpegangan pada kursi atau berpegangan pada permukaan keras seperti tembok
  2. Tekuk lulut perlahan sambil berpegangan dengan kursi sampai lutut anda menyentuh ibu jari
  3. Kembali berdiri
  4. Ulangi gerakan paling sedikitnya 10 kali
  5. Dengan semakin membaiknya gejala ,cobalah untuk berlutut lebih lama lagi

 

1, Duduklah pada ujung dari meja atau tempat tidur

2. Silangkan kedua pergelangan kaki anda

3. Dorong kaki depan anda ke arh belakang dan kaki belakang anda ke arah depan sehingga otot paha anda menjadi tegang

4. Tahan gerakan selama 10 detik dan kemudian lemaskan kaki anda

5 Ulangi pada sisi kaki secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri

6. Lakukan 4 set untuk setiap kaki

 

 

 

  1. Duduk di lantai dengan kedua kaki anda terlentang
  2. Sambil mempertahankan kaki anda tetap menyentuh lantai secara perlahan bengkokkan kaki anda sampai anda merasa kaki sudah teregang
  3. Tahan gerakan ini selama 5 detik
  4. Kemudian luruskan kaki sejauh mungkin dan tahan selama 5 detik
  5. Ulangi sebanyak 10 kali untuk setiap kaki

 

 

  1. Duduk di kursi
  2. Tanpa menggunangan tangan anda sevagai tumpuan, berdirilah dan kemudian duduk kembali
  3. Pastikan bahwa setiap gerakan dilakukan secara perlahan dan terkontrol
  4. Ulangi selama 1 menit
  5. Dengan semakin terbiasanya anda melakukan gerakan ini cobalah untuk meningkatkan jumlah dari gerakan duduk dan berdiri,

 

 

  1. Berjalan pada tangga dengan menggunakan kaki kanan terlebih dahulu
  2. Gerakkan kaki kiri ke depan , dilanjutkan kembali dengan kaki kanan yang kemudian diturunkan kembali
  3. Ulangi tiap gerakan naik turun ini  sampai anda merasakan kelelahan dan terasa sesak nafas ringan
  4. Dengan semakin terlatihnya anda, cobalah untuk meningkatkan jumlah dari langkah yang bisa anda lakukan dalam 1 menit

 

  1. Duduk dengan punggung yang menempel di kursi denga posisi punggung tegak
  2. Luruskan dan angkat satu kaki
  3. Tahan gerakan ini selama 10 detik lalu turunkan keki perlahan
  4. Ulangi gerakan inis edikitnya sebanyak 10 kali dengan setiap kaki
  5. Jika anda bisa melakukan gerakan ini dengan mudahm cobalah berikan beban ringan pada pergelangan kaki , dan usahakan jempol kaki anda mengarah ke tubuh anda
  6. Coba lakukan gerakan ini setiap anda duduk

  1. Berbaringlah dengan posisi punggung menempel ke lantai
  2. Tekuk salah satu lutut anda
  3. Pada sisi kaki yang berlainan naikkan kaki anda dan tahanlah kaki anda sampai hitungan ke 5
  4. Turunkan kaki anda dan lakukan pada sisi kaki yang berlainan
  5. Coba lakukan pada kedua kaki secara bergantian . Lakukan gerakan ini setiap hari  baik pagi dan malam saat anda sedang berbaring di tempat tidur

 

 

More

Olah Raga untuk Nyeri Bahu

OLAH RAGA UNTUK NYERI BAHU

Kebanyakan dari nyeri bahu tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius dan akan berkurang dalam waktu kurang dari 2 minggu. Anda dapat menggunakan obat penghilang nyeri untuk membantu mengurangi rasa sakit dan seyogyanga  obat ini sebelum anda menjalankan latihan. Gunakanlah es untuk membantu mengurangi nyeri serta belajarlah untuk melindungi sendi anda. Olah raga yang tepat akan mengurangir asa yeri dan mencegah gejala di masa yang akan datang

  1. Berdirilah di depan pintu dengan kedua  tangan menempel di tembok sedikit diatas kepala anda
  2. Perlahan doronglah badan anda ke arah lengan anda sampai anda merasakan regangan pada sendi bahu
  3. Tahan posisi ini elama 15 hingga 30 detik dan ulangi sebanyak 3 kali
  4. Konsultasikan  dahulu dengan dokter anda sebelum anda melakukan gerakan ini karena pada beberapa kondisi, gerakan ini tidak dapat dilakukan