Diabetes Melitus. Kata yang tidak asing bagi anda bukan ? Cobalah lihat keluarga anda, sanak saudara anda dan bahkan anda sendiri, mungkin menderita Diabetes.
Diabetes adalah salah satu dari penyakit metabolik yang banyak didapatkan di masyarakat. Dan yang menjadi salah kaprah adalah stigma bawa “kalau sudah terkena Diabetes ya sudah. “.
Apakah benar seperti itu? Mari kita ikuti bersama ulasan berikut.
Menurut American Diabetes Asscociation, terapi dari DM terdiri dari beberapa pilar
- Tahap terpenting : “CHANGE YOUR LIFE STYLE”.
Cobalah lakukan pola makan sehat dan lakukan aktivitas fisik hingga anda mencapai Berat badan Ideal.
Olah raga yang teratur adalah olah raga 3 hingga 5 kali seminggu dengan durasi masing masing selama 20 menit. Dilakukan secara kontinyu. Jadi kalau anda katakan “olahraga dengan bersih bersih rumah dok” , nah….. itu tidaklah termasuk olah raga bapak dan ibu… olah raga yang saya maksud adalah yang kontinyu . Terus menerus tanpa henti selama 20 menit tersebut . Olah raga yang bersifat aerobik seperti jalan kaki, bersepeda santai, jogging, dan berenang dianjurkan dilakukan secara teratur.
Penurunan berat badan dan olah raga sangatlah penting karena akan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
Aktivitas anda sehari hari seyogyanya tetap dilakukan. Gerakkan tubuh anda. Usahakan anda sendiri melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, bahkan jika perlu, berjalanlah saat shopping. Hindari lift dan elevator
2. Ubahlah pola makan anda
Makanlah sesui dengan kalori yang anda butuhkan .Patuhi 3 j : Jumlah, jadwal dan jenis
Jadwal makananan biasanya 6 kali ssehari dengan adanya selingan ( snack diantaranya). Anda akan diprogram oleh dietisi anda dengan jadwal waktu sebagai berikut:
Makan pagi : pukul 07.00
Snack 1: pukul 10.00
Makan siang: Pukul 13.00
Snack 2: Pukul 16.00
Makan malam: Pukul 19.00
Snack 3: Pukul 21.00
yang kedua adalah patuhi Jumlah atau porsi makananyanganda konsumsi. Prinsip makanan yang dianjukan adalah porsikecil dan sering. Artinya makan sedikit tetapi sering.
yang ketiga adalah pilihlah makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Jenis makanan akan menentukan kecepatan naiknya kadar gula. Kecepatan suatu makanan dalam menaikkan kadar gulad arah disebut juga sebagai indeks glikemik. Semakin cepat menaikkan kadar gula darah sehabis makanan tersebut dikonsumsi, maka akan semakin tinggi indeks glikemik makanan tersebut.
Jadi hindarilah makanan yang berindeks glikemik tinggi.
3. Laporkan dan konsultasikan pada dokter jika dalam 2-4 minggu tidak tercapat target
Anda biasanya akan dilakukan pemeriksaan GDP ( gula darah puasa ) dan 1 jam PP ( gula darah 1 jam setelah makan ) dan Hb A 1c. Anda biasanya akan diberikan obat oral ( obat minum ) mulai dari 1 jenis. Bagi anda dengan kadar Hb A 1 c yang >8, kami biasanya akan menawarkan suntikan insulin secara langsung.
