Blog Section

Diet dan Osteoporosis

Diet and Osteoporosis

Berbahagialah  anda  yang mengkonsumsi diet kaya kalsium pada masa muda. Anda ternyata akan  memiliki risiko yang lebih rendah untuk terjadinya osteoporosis dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kalsium rendah saat muda.

Oleh karenanya, anak anak seharusnya didorong untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium untuk mengurangi risiko terjadinya osteoporosis

A. Diet Seimbang

Gunakan piramida makanan sehat berikut untuk membantu anda mengkonsumsi makanan yang lebih seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup. Mulailah dengan banyak, nasi, pasta, dan buah serta sayur-sayuran. Lalu tambahkan kelompok dagingdiet seimbang

B. Pilih makanan yang kaya kalsium

makanan kaya kalsium

Makanan yang kaya kalsium seperti susu, keju dan yogurt adalah makanan yang kaya akan kalsium. Sebagai tambahan kembang tahu dan makanan lain yang dari kedelai, kacang-kacangan, ikan dan ikan dengan tulang yang lunak adalah sumber calcium yang baik. Sayur-sayuran seperti  Chinese kale, pak choy dan brokolo juga mengandung kalsium yang lebih tinggi dibanding jenis sayuran lain.

 

 

 

C. Jumlah protein yang cukup

Sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi 160 to 240g dari daging, ikan, ayam, tahu setiap harinyaprotein yg cukup

D. Batasi penggunaan garam dan konsumsi dari makanan yang diawetkan

garamMakanan yang kaya akan garam akan memicu hilangnya calcium. Sebaiknya anda mengurangi makanan  dan daging yag diawetkan, makanan yang diawetkan dan berbagai makanan yang dikalengkan. Kurangi jumlah MSG,  pemberian garam dengan ekstra calcium dan saus selama memasak.

 

 

 

 

E. Vitamin D yang optimal

Melakukan latihan di bawah sinar matahari dapat meningkatkan  absorbsi calcium. Anda juga dapat memilih makanan yang kaya akan vitamin D . Contohnya adalah liver, kuning telur, sarden dan salmonvitamin d yg optimal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *