Blog Section

Pencegahan Nyeri Punggung

Latihan sangatlah penting untuk mencegah nyeri punggung.

Melalui latihan teratur anda dapat memperoleh banyak kegunaan diantaranya :

  • Memperbaiki postur anda
  • Memperkuat punggung anda dan meningkakan fleksibilitas
  • Menghindari berat badan yang turun
  • Hindari jatuh

Untuk menghindari nyeri punggung, sangatlah penting mempelajari cara mengangkat barang yang benar. Jika anda akan mengangkat barang ,lakukanlah hal di bawah ini

  • Bila barang terlalu berat , mintalah tolong
  • Lebarkan kedua kaki anda agar mendapatkan support yang cukup
  • Berdiri sedekat mungkin dengan obyek yang akan anda angkat
  • Berlututlah pada kaki anda dan tidak pada panggul anda
  • Ketatkan otot perut anda saat anda mengangkat barang berat  atau saat akan menurunkannua .
  • Peganglah barang tersebut sedekt mungkin dengan tubuh anda
  • Angkatlah dengan menggunakan otot kaki anda .
  • Saat anda berdiri dengan membawa obyek tersebut, jangan membungkuk
  • Jangan melakukan tindakan memutar pada punggung saat anda membawa barang tersebut .

 Anda juga dapat mencegah timbulnya nyeri punggung dengan tindakan di bawah ini :

  • Hindari berdiri lama untuk waktu yang lama.  Bila tidak memungkinkan anda duduk , gunakan kaki anda secara bergantian  kaki kanan dan kiri
  •  Jangan menggunakan sepatu hak tinggi . Gunakan sepatu dengan bantalan lunak saat berjalan
  • Bila duduk  saat bekerja, terutama saat menggunakan komputer, yakinkan bahwa kursi anda memiliki sandaran lurus atau memilik sandaran lengan.
  • Gunakan kursi dibawah kaki anda saat duduk sehingga lutut anda lebih tinggi dari panggul anda .
  • Letakkan bantal kecil atau guling kecil di belakang punggung anda bagian bawah jika anda duduk atau menyetir terlalu lama.
  • Bila anda menyetir jarak jauh, berhentilan dan berjalanlah keluar mobil setiap jam. Jauhkan jarak setir sejauh anda , Jangan mengangkat barang berat terutama setalah anda menyetir jauh
  • Stop merokok
  • Turunkan berat badan
  • Lakukan olah raga ringan seperti yoga, taichi ataupun pemijatan

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *