Nyeri sendi terutama pada lutut, dapat diakibatkan karena berbagai sebab. Penyebab terpenting adalah pengapuran yang umum dikenal sebagai osteoarthtritis. Bila sudah terjadi, kondisi ini akan mengakibatkan berbagai keluhan antara lain nyeri sendi yang memberat dengan aktivitas , dan membaik dengan istirahat. Anda juga akan sering mengeluhkan adanya bunyi “krepitasi “ pada sendi lutut. Jika sudah terjadi, yang bisa dilakukan adalah mencegah kerusakan lebih lanjut. Terapi untuk penyembuhan secara total pada kerusakan yang sudah berat hanyalah dengan tindakan ganti sendi ( arthtroplasty). Nah, anda pasti ingin mencegah agar hal tersebut tidak terjadi.
Berikut adalah berbagai gerakan mudah dan sederhana untuk menjaga dan merawat agar sendi anda
1. Squat
Squat (jongkok-berdiri) adalah salah satu jenis latihan kekuatan yang mengasah otot-otot terutama pada paha, pinggul dan bokong, paha belakang, serta memperkuat tulang. Dengan gerakan ini, otot anda terutama bagian paha akan menjadi lebih kuat sehingga mampu menopang beban tubuh anda
2. Legcurl
Gerakan Leg Curl merupakan latihan isolasi untuk melatih otot paha belakang (hamstring). Latihan ini dapat bervariasi antara posisi telungkup atau berbaring maupun dengan cara berdiri.
3. Calvesraise
Ini merupakan gerakan untuk melatih otot betis. Untuk melakukannya, Anda cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jika butuh penyeimbang, gunakan kursi atau bersandar pada tembok. Secara perlahan jinjit pada ujung kaki sambil mempertahankan torso dan kaki tetap lurus. Tahan dan turunkan kembali. Lakukan terus secara berulang
Anda sebaiknya meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung calcium. Makanan seperti salmon, almond,kacang polong, jeruk, bayam adalah sumber calcium terbaik. Yang terpenting dari pencegahan osteoarthtritis adalah menjaga agar badan anda tetap ideal. Cobalah untuk turunkan beban anda dan rasakan perbaikan yang signifikan dari nyeri anda
Anda ingin tahu caranya untuk menurunkan berat badan secara mudah?
Coba Baca link berikut : www.dokterobesitas.blogspot.com
