Jika anda menderita osteoporosis, jangan kuatir bahwa anda tidak akan dapat berolah raga kembali karena kuatir tulang anda akan patah. Suatu paradigma yang salah bahwa anda malah harus menghindari aktivitas. Olah raga tetap diperlukan dan disarankan , akan tetapi tentunya dengan tipe dan jenis olah raga tertentu
Sayangnya, sebagian orang menjadi takut beraktivitas karena ancaman patah tulang, sehingga mereka menjadi lebih sedentari, yang pada akhirnya makin berakibat pada hilangnya masa tulang.
Yakinlah bahwa dengan berolah raga secara tepat anda dapat melindungi tulang anda dan secara bersamaan tetap mempertahankan kondisi aktif. Setiap aktivitas dapat disesuaikan dengan usia anda, kemampuan anda, haya hidup dan kekuatan anda.
Hindari aktivitas dengan risiko tinggi untuk jatuh seperti berolah raga ski, skating, olah raga dengan impaksi berlebih seperti jogging dan lompat tali dan olah raga yang bisa menyebabkan terpuntir seperti golf.
Dokter anda akan membantu anda dalam menentukan program latihan yang efektif. Di bawah ini adalah beberapa panduan olah raga untuk anda:
- Berjalan pagi
- Melatih Kekuatan
- Tai chi
- Menari
- Naik turun tangga
- Hiking
- Naik sepeda
- Berenang
- Berkebun
Hindarkan hal berikut
- Menggunakan sepatu dengan alas yang licin
- Bergerak terlampau cepat
- Ikut dan terlibat dalam olah raga atau aktivitas yang membutuhkan puntiran pada tulang belakang atau gerakan membungkuk dari pinggang seperti sit up konvensional, menyentuh jari jemari atau mengayunkan tongkat golf.
Lakukan hal di bawah ini
- Memperhatikan postur tubuh yang tepat. Hal ini termasuk membusungkan dada, mempertahankan kepala anda dan mata anda dalam posisi lurus ke depan.
- Gunakan pegangan bila anda akan memanjat tangga
- Membungkuk dengan menggunakan panggul dan lutut dan tidak pernah dari panggul, terutama saat mengangkat beban
Selamat berolahraga
