Latihan sangatlah penting untuk mencegah nyeri punggung.
Melalui latihan teratur anda dapat memperoleh banyak kegunaan diantaranya :
- Memperbaiki postur anda
- Memperkuat punggung anda dan meningkakan fleksibilitas
- Menghindari berat badan yang turun
- Hindari jatuh
Untuk menghindari nyeri punggung, sangatlah penting mempelajari cara mengangkat barang yang benar. Jika anda akan mengangkat barang ,lakukanlah hal di bawah ini
- Bila barang terlalu berat , mintalah tolong
- Lebarkan kedua kaki anda agar mendapatkan support yang cukup
- Berdiri sedekat mungkin dengan obyek yang akan anda angkat
- Berlututlah pada kaki anda dan tidak pada panggul anda
- Ketatkan otot perut anda saat anda mengangkat barang berat atau saat akan menurunkannua .
- Peganglah barang tersebut sedekt mungkin dengan tubuh anda
- Angkatlah dengan menggunakan otot kaki anda .
- Saat anda berdiri dengan membawa obyek tersebut, jangan membungkuk
- Jangan melakukan tindakan memutar pada punggung saat anda membawa barang tersebut .
Anda juga dapat mencegah timbulnya nyeri punggung dengan tindakan di bawah ini :
- Hindari berdiri lama untuk waktu yang lama. Bila tidak memungkinkan anda duduk , gunakan kaki anda secara bergantian kaki kanan dan kiri
- Jangan menggunakan sepatu hak tinggi . Gunakan sepatu dengan bantalan lunak saat berjalan
- Bila duduk saat bekerja, terutama saat menggunakan komputer, yakinkan bahwa kursi anda memiliki sandaran lurus atau memilik sandaran lengan.
- Gunakan kursi dibawah kaki anda saat duduk sehingga lutut anda lebih tinggi dari panggul anda .
- Letakkan bantal kecil atau guling kecil di belakang punggung anda bagian bawah jika anda duduk atau menyetir terlalu lama.
- Bila anda menyetir jarak jauh, berhentilan dan berjalanlah keluar mobil setiap jam. Jauhkan jarak setir sejauh anda , Jangan mengangkat barang berat terutama setalah anda menyetir jauh
- Stop merokok
- Turunkan berat badan
- Lakukan olah raga ringan seperti yoga, taichi ataupun pemijatan
