Berikut hal yang bisa anda lakukan untuk mengatasi keluhan nyeri pinggang anda
- Hentikan aktivitas normal dalam waktu hanya beberapa hari. Beri kesempatan pada punggung anda untuk beristirahat
- Aplikasikan panas atau es ke daerah yang nyeri. Berikan es dalam 48 hingga 72 jam pertama lalu gunakan kompres panas
- Gunakan penghilang nyeri ringan seperti ibuprofen , paracetamol
- Saat tidur, cobalah tidur dengan posisi membungkuk seperti udang. Bila anda terbiasa tidur dengan posisi terlentang , letakkan bantal di bawah lutut anda
- Hindari aktivitas berlebih yang mengangkat barang atau memuntir punggung anda dalam wajtu 6 minggu setelah nyeri. Dalam 2 hingga minggu anda harus memulai kembali beraktivitas
- Mulailah dengan aktivitas kardio ( jantung ) yang ringan , menaiki sepeda stasioner dan berenang juga beberapa aktivitas yang bisa anda lakukan
Peregangan dan latihan penguatan sangatlah penting saat akan memulai lari jarak jauh. Akan tetapi memulai latihan seperti ini segera setelah trauma akan membuat nyeri . Seorang terapis akan membantu anda dlam menentukan waktu terbaik untuk peregangan dan latihan penguatan dan bagaimana cara melakukannya.
Hindari olah raga berikut ini selama masa pemulihan , kecuali dokter anda sudah menyarankannya :
- Jogging
- Sepak bola
- Golf
- Ballet
- Angkat beban
- Sit-ups dengan kaki diluruskan
