Diet and Osteoporosis
Berbahagialah anda yang mengkonsumsi diet kaya kalsium pada masa muda. Anda ternyata akan memiliki risiko yang lebih rendah untuk terjadinya osteoporosis dibandingkan mereka yang mengkonsumsi kalsium rendah saat muda.
Oleh karenanya, anak anak seharusnya didorong untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium untuk mengurangi risiko terjadinya osteoporosis
A. Diet Seimbang
Gunakan piramida makanan sehat berikut untuk membantu anda mengkonsumsi makanan yang lebih seimbang dan mengandung nutrisi yang cukup. Mulailah dengan banyak, nasi, pasta, dan buah serta sayur-sayuran. Lalu tambahkan kelompok daging
B. Pilih makanan yang kaya kalsium
Makanan yang kaya kalsium seperti susu, keju dan yogurt adalah makanan yang kaya akan kalsium. Sebagai tambahan kembang tahu dan makanan lain yang dari kedelai, kacang-kacangan, ikan dan ikan dengan tulang yang lunak adalah sumber calcium yang baik. Sayur-sayuran seperti Chinese kale, pak choy dan brokolo juga mengandung kalsium yang lebih tinggi dibanding jenis sayuran lain.
C. Jumlah protein yang cukup
Sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi 160 to 240g dari daging, ikan, ayam, tahu setiap harinya
D. Batasi penggunaan garam dan konsumsi dari makanan yang diawetkan
Makanan yang kaya akan garam akan memicu hilangnya calcium. Sebaiknya anda mengurangi makanan dan daging yag diawetkan, makanan yang diawetkan dan berbagai makanan yang dikalengkan. Kurangi jumlah MSG, pemberian garam dengan ekstra calcium dan saus selama memasak.
E. Vitamin D yang optimal
Melakukan latihan di bawah sinar matahari dapat meningkatkan absorbsi calcium. Anda juga dapat memilih makanan yang kaya akan vitamin D . Contohnya adalah liver, kuning telur, sarden dan salmon
